Tag Archives: exercícios

19 jun
2014
#Bloggers4fit: pulando corda na BT
   Por: Ste Costa

Quem aí também adorava pular corda quando criança? Era uma das brincadeiras que eu mais curtia! Eis que crescemos e aquilo que era tão fácil e divertido acaba se transformando num dos exercícios mais sofridos de todos os tempos! Oh my God! Só quem já se aventurou a pular corda depois de adulto sabe o quanto é puxado. Mannnns, como não poderia deixar de ser, há vários befícios para quem pratica, olha só:

 

 

Parei de ler no item “combate a celulite” e imediatamente fui pular ahahahahah! Pular corda é um ótimo exercício para quem deseja melhorar a resistência física e o condicionamento cardiovascular, além de ser perfeito para queimar calorias (de 500 a 800 kcal por hora – socorro, quem consegue passar 1h pulando corda??), secar a gordura e modelar as curvas. Fora que a gente acaba trabalhando também o cérebro porque exige muita coordenação motora!

 

Para quem está iniciando, o ideal é intercalar a corda com descansos, por exemplo: pula-se 1 minuto, descansa 30 segundos. E por aí vai até conseguir ganhar mais condicionamento. Essa semana fazia parte do meu treino 600 pulos e foi no dia seguinte que descobri mais um dos benefícios: pular corda trabalha MUITO a panturrilha! Passei dois dias andando toda torta de dor nas batatas ahahahha, pode?!

 

Outra vantagem é poder pular em qualquer lugar. Os preços de uma corda variam entre R$ 10 a 100 (tem na Centauro, Netshoes e etc), é só escolher o modelo que mais te agrada. O ideal é adaptar a corda ao seu tamanho (a da foto está um pouco grande pra mim, o certo seria que ela chegasse até o meu peito e não acima). Sempre pratico o exercício na Bodytech Nazaré.

 

Gostaram da dica? Alguém mais pula corda por aí? Bjo, bjo!

 

 

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13 mar
2014
#Bloggers4fit: na balada! ;)
   Por: Ste Costa

No final do mês passado rolou o nosso primeiro evento do ano: Circuito Funcional Na Balada com #Bloggers4fit. Nada melhor do que começar uma nova temporada em festa né? E olha, devo confessar que foi muito bacana! A quadra poliesportiva da Bodytech Nazaré lotou e o resultado foram cinco estações de muitos exercícios funcionais para a gente suar a camisa de verdade e poder comer sem culpa os brownies da nossa super parceira James Brownie. ♥

 

 

Acho que as fotos conseguem passar um pouquinho do clima daquela manhã de sábado né? Mas nada melhor do que um vídeo para mostrar todos os detalhes do evento! A equipe da Life produziu um clip muito massa e vale a pena clicar no play agora para assistir!

 

 

Dá até um arrepio rever tudinho! Ah, para quem curtiu a trilha e não sabe o nome, aqui vai: Under Control – Calvin Harris & Alesso. Top, top!

 

Só temos a agradecer a Bodytech Nazaré (nossa segunda casa!!) por abraçar o projeto junto com a gente e proporcionar toda a estrutura necessária para que eventos como esses se tornem realidade. Um super obrigada também a James Brownie por ter nos presenteado com os brownies funcionais (sem glúten e lactose) que fizeram a alegria de toda essa galera! Já estamos organizando o próximo evento, fiquem de olho que logo a gente dá maiores informações.

Bjo, bjo!

 

 

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3 set
2013
#Bloggers4fit: todo o meu amor para o Pump ♥
   Por: Ste Costa

Eu tava louca para montar esse post e poder dividir com vocês uma paixão minha antiiiga no mundo da maromba eheheheh! Conheci o Body Pump há uns 4 anos e desde a primeira vez que fiz não larguei mais. É até engraçado falar da minha primeira aula… usei uns pesinhos tão levinhos que o instrutor chamava de “cotonete” kkkk, mas gente vocês não fazem ideia do quanto eu penei! Olhava pro lado e não entendia como que as outras mulheres conseguiam carregar uns pesos enormes (os mesmos que aguento hoje em dia, rá!) e quando terminei só pensava: um dia eu chego lá, não vou desistir. Sério, é engraçado como esporte cria essa força de vontade na gente né?

 

Segui fazendo o Pump por uns 2 anos e juro que essa foi a atividade com a qual eu já consegui os melhores resultados em relação ao meu corpo. Eu era magrinha e toda dividida (menos a barriga né porque essa gordura indesejada me persegue a vida inteira aff), depois mostro uma foto pra vocês ehehehe. E é exatamente isso que a atividade promete: tonificação, força e resistência muscular. Só parei porque suspenderam as aulas, mas quando entrei para a Bodytech Nazaré a minha felicidade foi imensa ao saber que poderia voltar a praticar!

 

A aula de Pump dura em média 45 minutos e é divida em séries específicas para cada músculo que duram uma música inteira. Ou seja, enquanto toca uma música a gente trabalha só os bíceps, por exemplo, alternando o ritmo do exercício (lento, rápido, super lento, só até a metade, etc). O resultado disso são séries bem longas (chegamos a fazer 70 a 100 repetições por músculo), mas com carga moderada. Você nunca vai ficar “grande” (torada, halterofilista rs) com essa atividade… a ideia é ficar com os músculos do corpo todos desenhadinhos, mantendo a feminilidade.

Eu aproveitei as imagens que o Moyses da Life | Foto e Vídeo fez para o segundo episódio do #Bloggers4fit (já viu? clica aqui) e montei um vídeo super básico para mostrar um pouco mais do meu treino. Dá uma olhada:

 

 

Sorte que o vídeo foi feito no início da aula! Eu saio acabada, toda suada e descabelada… só vocês vendo kkkkkk.

 

Além das barras também utilizamos apenas as anilhas (esses pesos redondinhos eheh) em exercícios para os ombros ou afundo e ainda fazemos abdominal, prancha, flexão de braço… e por aí vai. O Pump é uma atividade aeróbica e gasta em média 300 kcal. Se você é iniciante na academia não tem problema, basta estar com a avaliação física em dia e começar por pesos mais levinhos.

 

Falando especificamente sobre o meu treino, eu pratico essa aula sempre às terças e quintas que são os dias que eu não faço musculação. Para o agachamento monto a barra com anilhas de 7,5kg a 10kg (dependendo da disposição rs), para as costas faço com 5kg e para os exercícios de braço carrego em média 4kg (o bíceps é onde eu mais sofro eheh).

 

Quem quiser saber um pouquinho mais assiste a esse vídeo aqui que mostra o aquecimento de uma aula, esse de bíceps e esse de ombro. Também tem um aqui super completo!

 

Eai, alguém aí já fez ou tem vontade de fazer?

Bjo, bjo!

 

 

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10 jun
2013
#Bloggers4Fit
   Por: Ste Costa

Gente hoje estou tão feliz, mas tão feliz! Primeiro porque acabei de entrar de férias! Ufa! Estava precisando de uma pequena pausa no trabalho principalmente para me dedicar a dois projetos: o #MulherNaModaVerão que acontece nesse sábado e o #Bloggers4Fit o qual poderei apresentar para vocês agora em grande estilo!

O projeto #Bloggers4fit é um verdadeiro web-reality que, durante 6 meses, vai mostrar a nossa rotina de exercícios, alimentação e tratamentos em busca de uma vida mais saudável! Para acompanhar a gente é só seguir os nossos perfis pessoais no Instagram @stefaniacosta @gabymalato @tammyreis e @rebekaalvesc, além do @bloggers4fit que foi criado especialmente para o projeto e vai ser super abastecido com TUDO o que estamos fazendo! E, claro, sempre ficar de olho nos nossos blogs!

 

Uma vez por mês também teremos um vídeo para mostrar um pouco mais dessa rotina e de como estão indo os nossos resultados. O primeiro, que é uma apresentação do projeto, já está prontinho e pode ser conferido abaixo. Todos estamos super felizes com o resultado!! Cliquem no Play, escolham a opção HD e assistam! ;)

Gostaram?? Queremos ouvir todos os comentários, críticas e sugestões para os próximos hein!

 

Não posso terminar esse post sem agradecer aos nossos queridos patrocinadores que estão confiando completamente nesse projeto e dando todo o suporte necessário para atingir os nossos objetivos! Muito obrigada às academias Bodytech, Juscélio Araújo, SNC Belém e Unique Spa. Obrigada também ao Moyses Cavalcante responsável pelas fotos e vídeos do projeto.

 

Acompanhem todas as nossas dicas e marque suas fotos no com a hashtag #bloggers4fit!

 

Bjo, bjo!

 

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