Tag Archives: Bodytech

25 out
2013
#Bloggers4fit: na piscina
   Por: Ste Costa

Ahhhhh eu estava louca para dividir com vocês uma atividade pela qual fiquei apaixonada: Spinning na piscina, também conhecido como Hidro ou Acqua Bike! Desde que entrei na Bodytech Nazaré falei que ia fazer essa aula, mas só há pouco mais de 1 mês conseguir conciliar os meus horários. E posso falar? É muito bom! Viciei!

A Acqua Bike é realizada em bicicletas especialmente desenvolvidas para ficar embaixo d’água. No caso específico da Bodytech, as bikes não possuem selim (o popô agradece kkkk), mas existem versões bem parecidas com as “magrelas” clássicas também. A aula é super dinâmica e, assim como no Spinning, há varias “pegadas” que garantem posições e intensidades diferentes. Normalmente também misturamos exercícios de Hidroginástica  e natação o que deixa a aula ainda mais power e animada!

 

Segundo pesquisei, as pedaladas na água são capazes de queimar entre 400 a 600 calorias por aula, melhoram o condicionamento físico e mandam a celulite para bem longe <3! A professora Rosinha, minha instrutora da noite, contou que os benefícios são inúmeros e o grande diferencial é o baixo impacto que faz com que a atividade seja perfeita para todos os tipos de alunos – dos sedentários aos atletas. Os membros inferiores e o abdômen são fortemente trabalhados e a pressão da água acaba fazendo uma verdadeira drenagem.

 

Super indico gente! Além de todos esses benefícios, cair na piscina nesse calor de Belém é sempre uma benção né? Ah! Já fiz um post aqui com várias dicas sobre como cuidar dos cabelos para quem pratica esportes… não dá pra esquecer deles depois do cloro da piscina.

 

E por falar nisso… vocês já viram o App da Bodytech? Eu uso para verificar o horário das aulas coletivas, é super prático. Por lá dá até para favoritar as atividades preferidas e criar um alarme para não esquecer, além de várias outras funcionalidades! Está disponível para Iphone e Android. ;)

 

Espero que tenham curtido as dicas e lembrem-se: antes de iniciar qualquer atividade física é muito importante consultar um médico. Acompanhem o projeto #Bloggers4fit por aqui e no perfil @bloggers4fit do Instagram.

 

Bjo, bjo!

 

 

 

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10 out
2013
#Bloggers4fit: barriga tanquinho – mitos e verdades!
   Por: Ste Costa

Gente, fala sério: quem é que nessa vida de meu Deus não se viu, pelo menos uma vez, olhando para um abdômen chapado e desejando um igual para chamar de seu? Não tem jeito, a barriga lisinha ou com gominhos é um sonho compartilhado por muitos de nós e eu, que entrei de cabeça (e corpo eheheh) no #Bloggers4fit, sou mais uma que está nessa batalha nada fácil! Sempre tive várias dúvidas sobre o tema, do tipo se seria possível para todos chegar lá e sei que muitos desses questionamentos não são só meus, então resolvi recorrer a um profissional para me ajudar e, claro, compartilhar o aprendizado com vocês. ;)

Para nos contar os mitos e verdades por trás da barriga tanquinho, ninguém melhor do que o Ademir Barros, um dos responsáveis pelas aulas de abdominal mais lotadas e tops da Bodytech Nazaré! Vamos lá?

 

 

Qualquer pessoa pode ter a tão almejada barriga tanquinho? Genética, elasticidade da pele e outros fatores podem ajudar/atrapalhar?

Ademir: Sim, qualquer pessoa pode ter desde que se dedique e tenha um acompanhamento profissional de qualidade.

A genética com certeza ajuda no desenvolvimento dessa musculatura. Quanto à flacidez, esse é um problema causado pela diminuição da tonicidade da pele devido a diversos fatores, entre os quais perda de peso, idade, gestação. Esses fatores sem dúvidas deixarão o caminho para o abdômen perfeito um pouco mais difícil.

 

Fazer apenas abdominal acaba com a gordurinha da barriga? Ou é necessário aliar outros tipos de exercícios físicos. Quais?

Ademir: Infelizmente não, o exercício abdominal vai servir para fortalecer a musculatura que fica por baixo da capa de gordura. Para perder a gordurinha do abdômen deve-se aliar exercícios aeróbios, como por exemplo, as aulas de Running Class (corrida na esteira) e Bike Indoor que são excelentes alternativas para um trabalho combinado.

 

Às vezes tenho a impressão de que láááá no fundo os músculos da minha barriga já estão “durinhos”, mas que a gordura por cima impede de ver os gominhos… é isso mesmo? O abdominal começa a fortalecer primeiro internamente?

Ademir: Não é impressão sua, pois é exatamente o que acontece. Como falei a musculatura abdominal é coberta por uma capa de gordura que às vezes impede de vermos os “gominhos”. Com a estimulação dessa musculatura, o musculo começa a hipertrofiar e você realmente começa sentir a diferença. Mas você só verá realmente quando o percentual de gordura abdominal começar a diminuir e as divisões do músculo se mostrarem mais evidentes.

 

Normalmente quem tem mais facilidade em secar a barriga: homens ou mulheres?

Ademir: Se partirmos do ponto de vista fisiológico, os homens tem mais facilidade de secar a barriga, devido a possuírem um maior percentual de massa magra em relação às mulheres. Mas não é regra. A dedicação e a disciplina nos treinos, assim como o controle alimentar e o descanso adequado é que farão toda a diferença para conseguir o tão sonhado abdômen trabalhado.

 

Ao longo do dia, existe algum turno em que é melhor fazer esse tipo de exercício físico? É verdade que pela manhã queima mais gordura?

Ademir: Geralmente fazer exercícios pela manhã em tese daria um resultado melhor, pois o seu corpo está descansado e por isso mais preparado para suportar uma sequência de exercícios. Mas cada caso é um caso. Há pessoas que conseguem excelentes resultados malhando em outros períodos do dia. Quanto a queimar mais gordura pela manhã, novamente vou bater na tecla de que cada caso é um caso. É bem melhor você usar o balanço calórico negativo, ou seja, você deve gastar mais do que consome e também encontrar um horário em que você sinta-se a vontade para se exercitar, ai sim o resultado vai aparecer.

 

Qual a dose de exercícios abdominais ideais para conseguir a barriga zerada? Podemos fazer diariamente?

Ademir: O ideal em qualquer programa de exercícios é você ter um tempo de recuperação adequado. Partindo desse principio, não é ideal fazer abdominais todos os dias, pois não haverá tempo suficiente para as fibras musculares se regenerarem. Uma sugestão é fazer exercício abdominal em dias alternados para que o músculo se recupere e ganhe força para uma nova série de treinamento.

 

Aliando exercícios e dieta balanceada, em quanto tempo uma pessoa pode começar a ver os resultados?

Ademir: Em questão de semanas. A dieta balanceada aliada ao exercício adequado, orientado por um profissional de educação física, vai trazer resultados bem satisfatórios para quem deseja alcançar a barriguinha sarada. Mas reforço que só conseguirá o resultado almejado quem se dedicar bastante e acima de tudo tenha disciplina quanto ao treino e a alimentação.

 

Gente, vou confessar que fiquei esperançosa com as respostas! Ahahahahaha

Valeu Ademir, suas dicas foram valiosas! Lá na Bodytech já faço Running + Spinning toda terça e quinta (super indico!) e vou pedir ao meu treinador Luiz um programa especial que trabalhe mais forte nos exercícios aeróbios junto com a musculação pra ver se essa “capa de gordura” tenebrosa aqui da minha barriga vai embora!!! E, claro, não vou faltar nas aulas do Ademir, sempre alternando os dias para a barriguinha descansar.

Vou providenciar outro post como esse, mas com foco em alimentação já que somente os exercícios não fazem milagre! Fiquem de olho! ;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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3 set
2013
#Bloggers4fit: todo o meu amor para o Pump ♥
   Por: Ste Costa

Eu tava louca para montar esse post e poder dividir com vocês uma paixão minha antiiiga no mundo da maromba eheheheh! Conheci o Body Pump há uns 4 anos e desde a primeira vez que fiz não larguei mais. É até engraçado falar da minha primeira aula… usei uns pesinhos tão levinhos que o instrutor chamava de “cotonete” kkkk, mas gente vocês não fazem ideia do quanto eu penei! Olhava pro lado e não entendia como que as outras mulheres conseguiam carregar uns pesos enormes (os mesmos que aguento hoje em dia, rá!) e quando terminei só pensava: um dia eu chego lá, não vou desistir. Sério, é engraçado como esporte cria essa força de vontade na gente né?

 

Segui fazendo o Pump por uns 2 anos e juro que essa foi a atividade com a qual eu já consegui os melhores resultados em relação ao meu corpo. Eu era magrinha e toda dividida (menos a barriga né porque essa gordura indesejada me persegue a vida inteira aff), depois mostro uma foto pra vocês ehehehe. E é exatamente isso que a atividade promete: tonificação, força e resistência muscular. Só parei porque suspenderam as aulas, mas quando entrei para a Bodytech Nazaré a minha felicidade foi imensa ao saber que poderia voltar a praticar!

 

A aula de Pump dura em média 45 minutos e é divida em séries específicas para cada músculo que duram uma música inteira. Ou seja, enquanto toca uma música a gente trabalha só os bíceps, por exemplo, alternando o ritmo do exercício (lento, rápido, super lento, só até a metade, etc). O resultado disso são séries bem longas (chegamos a fazer 70 a 100 repetições por músculo), mas com carga moderada. Você nunca vai ficar “grande” (torada, halterofilista rs) com essa atividade… a ideia é ficar com os músculos do corpo todos desenhadinhos, mantendo a feminilidade.

Eu aproveitei as imagens que o Moyses da Life | Foto e Vídeo fez para o segundo episódio do #Bloggers4fit (já viu? clica aqui) e montei um vídeo super básico para mostrar um pouco mais do meu treino. Dá uma olhada:

 

 

Sorte que o vídeo foi feito no início da aula! Eu saio acabada, toda suada e descabelada… só vocês vendo kkkkkk.

 

Além das barras também utilizamos apenas as anilhas (esses pesos redondinhos eheh) em exercícios para os ombros ou afundo e ainda fazemos abdominal, prancha, flexão de braço… e por aí vai. O Pump é uma atividade aeróbica e gasta em média 300 kcal. Se você é iniciante na academia não tem problema, basta estar com a avaliação física em dia e começar por pesos mais levinhos.

 

Falando especificamente sobre o meu treino, eu pratico essa aula sempre às terças e quintas que são os dias que eu não faço musculação. Para o agachamento monto a barra com anilhas de 7,5kg a 10kg (dependendo da disposição rs), para as costas faço com 5kg e para os exercícios de braço carrego em média 4kg (o bíceps é onde eu mais sofro eheh).

 

Quem quiser saber um pouquinho mais assiste a esse vídeo aqui que mostra o aquecimento de uma aula, esse de bíceps e esse de ombro. Também tem um aqui super completo!

 

Eai, alguém aí já fez ou tem vontade de fazer?

Bjo, bjo!

 

 

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28 ago
2013
#Bloggers4fit: episódio 2
   Por: Ste Costa

Aêêê demorou, mas acaba de sair do forno o segundo vídeo do projeto #Bloggers4fit! Vou confessar que ficamos muito felizes com o resultado e ainda mais empolgadas com tudo o que estamos vivendo! Para essa nova produção resolvemos criar um formato diferente do primeiro: ao invés de apenas 01 vídeo do grupo vocês vão poder assistir a 04 vídeos individuais e assim conhecer ainda mais detalhes do que cada uma de nós estamos fazendo para alcançar os nossos objetivos. Então coloca em HD, aperta o play e dá uma olhada no meu: ;)

 

 

Gostaram? Acho que a ideia de cada uma ter o seu material ficou bem bacana né? Assim o vídeo não fica muito longo e cada blog tem algo diferente para mostrar! No canal de Youtube da Life, produtora audiovisual do projeto, tem todos os videos (clica aqui). Vale a pena assistir de um por um ;)

 

Não posso deixar de agradecer mais uma vez a todos os nossos super parceiros que tem tornado o #Bloggers4fit realidade: Bodytech Nazaré, Juscélio Araújo, SNC – Sports Nutrition Center e Unique Spa. Aproveito também para anunciar a entrada da DNA Natural Belém ao time de patrocinadores! Obrigada pelo carinho e confiança.

 

Para assistir ao primeiro vídeo e entender um pouco mais do projeto basta clicar aqui. Quero saber a opinião de vocês e ideias para os próximos!

 

Bjo, bjo!

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12 ago
2013
Look da Ste: esporte fino ;)
   Por: Ste Costa

O look do dia hoje é super diferente! Não pela escolha das peças, saia e estampa étnica são a minha cara eheheh, mas sim pela locação: a quadra nova da Bodytech Nazaré. Explico: semana passada rolou um coquetel de reinaguração da academia para apresentar os novos espaços da nossa unidade. A quadra está simplesmente linda e tem uma iluminação perfeita… então, eu e Tammy não pensamos duas vezes e aproveitamos para registrar o nosso look! Espero que vocês curtam ;)

 

Blusa & Saia Bardot / Colar Lojinha CF / Relógio Ice Watch / Sapato Jorge Bischoff / Bolsa muuuito antiga

Saia + blusa é meu “porto seguro” e estou tentando fugir um pouco dessa combinação, mas não resisti quando vi a blusa étnica na loja Bardot… meu coração sempre bate forte por essa estampa!  Coordenei com uma saia de malha bem estruturada e cor super vibrante (ainda não defini se é coral, tomate… eheheh) e pronto!

 

Além do look, aproveitei para registrar um pouco dos novos espaços da Bodytech. Pensem que a nossa unidade já era enorme e super bem estrutura, imaginem agora!

Dentre os novos espaços, já vi que vou virar assídua da running room (primeira e única da região) e estou louca para voltar a praticar futsal! Sou uma perna de pau, mas me divertia muito com esse esporte na adolescência. O evento na BT foi maravilhoso, com direito a um coquetel delícia e a presença de várias pessoas da Bodytech nacional, incluindo o empresário Alexandre Accioly (ao meu lado na foto).

Com toda essa altura, será que minha vaga de líbero no vôlei tá garantida? kkk

Estou a cada dia mais feliz por fazer parte da família Bodytech e só tenho a agradecer pela parceria no projeto #Bloggers4fit. Mas voltando ao look, curtiram? A Gaby também escolheu uma saia fit&flare (tem post aqui) bem parecida com a minha, amei! E a Tammy está toda de Bardot. ;)

Bjo, bjo!

 

 

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22 jul
2013
#Bloggers4fit: meu primeiro treino
   Por: Ste Costa

Segunda-feira é o “dia oficial da academia” né!? Então vou aproveitar para começar a semana falando do primeiro treino de musculação que fiz na Bodytech Nazaré, nossa super parceira do projeto #Bloggers4fit. Já falei sobre a minha orientação alimentar aqui e quero mostrar pra vocês a série de exercícios mais diferente que já fiz e com a qual estou obtendo os melhores resultados! #uhuuu

Como já foi falado no primeiro vídeo do #Bloggers4fit (assiste aqui!) o meu objetivo é uma melhor  composição corporal, ou seja, não preciso perder muito kg na balança, mas sim trocar a gordura por músculos e ter bom condicionamento físico. Para isso, o Luiz Aguiar – personal responsável por nós 4 – montou um plano bem funcional com exercícios livres e que usam o peso do corpo. Além disso, intercalo os aeróbicos a cada dois exercícios o que me mantem sempre bem cansada (e suada rsrs). Ah, meu descanso entre as séries é apenas de 15 segundos, nada de moleza! Faço a musculação 3x na semana antes de ir pro trabalho, nos outros dias frequento aulas a noite.

Então vamos lá, só de ver as fotos já fico cansada ehehe. Começo sempre com aquecimento de 15 minutos na esteira. Depois vou pro Leg Press que trabalha coxas e panturrilha. Em seguida vem 2 minutos no Transport em velocidade superior a 10.

Depois faço flexão de braço. Ah sim, esqueci de falar: são sempre três séries de 12 repetições para todos os exercícios. Na sequência lá vai a Ste pra escada… sooobe minha filha! Fico aí 2 minutos na velocidade 50 que não é muito rápida, mas exige de mim que é uma beleza!!

E agora, a treva das trevas: TRX!! Eu morro com essa remada olha, vou te conta. Nunca consigo fazer as 12 repetições =X A posição inicial é quase deitada no chão, bem paralela mesmo. Quando um sofrimento acaba vou pra outro ehehehe.. faço 2 minutos de trote (corrida leve) na esteira com velocidade 6 e inclinação 10!! Pense numa ladeira!! :D

Ufa, falta pouco! Agora é a vez do Glúteo na máquina, faço só com 20kg, e depois mais 2 minutinhos de Transport.

E pra finalizar mais dois aparelhos: o Abdominal Sentado e a Extensão da Coluna para fortalecer a lombar. Tenho uma hiperlordose péssima, preciso melhorar urgentemente.

 

Pronto, acabou! Puxado né? Levo em torno de 1h e pouco para concluir. O legal desse treino é que meu metabolismo fica sempre acelerado exatamente por intercalar os aeróbicos… essa tática é bem indicada para a perda de peso. Finalizei o programa semana passada e agora já estou com um novo que trabalha mais peso e força. Depois conto para vocês!

 

Para conhecer um pouco mais da Bodytech é só clicar aqui. Também é legal acompanhar a hashtag #BodytechNazare no Instagram com várias fotos da nossa unidade e, claro, ficar de olho no @bloggers4fit e #bloggers4fit para ver a nossa rotina de exercícios, alimentação, suplementos e estética.

Bjo, bjo e vamos nos exercitar hein!

 

 

 

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10 jun
2013
#Bloggers4Fit
   Por: Ste Costa

Gente hoje estou tão feliz, mas tão feliz! Primeiro porque acabei de entrar de férias! Ufa! Estava precisando de uma pequena pausa no trabalho principalmente para me dedicar a dois projetos: o #MulherNaModaVerão que acontece nesse sábado e o #Bloggers4Fit o qual poderei apresentar para vocês agora em grande estilo!

O projeto #Bloggers4fit é um verdadeiro web-reality que, durante 6 meses, vai mostrar a nossa rotina de exercícios, alimentação e tratamentos em busca de uma vida mais saudável! Para acompanhar a gente é só seguir os nossos perfis pessoais no Instagram @stefaniacosta @gabymalato @tammyreis e @rebekaalvesc, além do @bloggers4fit que foi criado especialmente para o projeto e vai ser super abastecido com TUDO o que estamos fazendo! E, claro, sempre ficar de olho nos nossos blogs!

 

Uma vez por mês também teremos um vídeo para mostrar um pouco mais dessa rotina e de como estão indo os nossos resultados. O primeiro, que é uma apresentação do projeto, já está prontinho e pode ser conferido abaixo. Todos estamos super felizes com o resultado!! Cliquem no Play, escolham a opção HD e assistam! ;)

Gostaram?? Queremos ouvir todos os comentários, críticas e sugestões para os próximos hein!

 

Não posso terminar esse post sem agradecer aos nossos queridos patrocinadores que estão confiando completamente nesse projeto e dando todo o suporte necessário para atingir os nossos objetivos! Muito obrigada às academias Bodytech, Juscélio Araújo, SNC Belém e Unique Spa. Obrigada também ao Moyses Cavalcante responsável pelas fotos e vídeos do projeto.

 

Acompanhem todas as nossas dicas e marque suas fotos no com a hashtag #bloggers4fit!

 

Bjo, bjo!

 

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