Tag Archives: academia

26 set
2013
Cabelos x Exercícios Físicos
   Por: Ste Costa

Vamos aproveitar o tema do post passado e continuar falando de cabelos? O assunto da vez tem tudo a ver com a era #bloggers4fit em que eu e o blog estamos vivendo eheheh! Quando pensamos em academia o que é a primeira coisa que vem à cabeça? O corpo, claro. Mas o que muita gente não sabe é que o momento requer todo um cuidado especial com as madeixas. Andei pesquisando sobre e vim dividir com vocês  o que encontrei.

 

 

Suor. Tá aí uma coisa que é meio impossível de não rolar na academia e muitas vezes a gente nem sabe o mal que o danado pode fazer para o nosso cabelo. O suor é formado basicamente por água, sais mineiras e cloreto de sódio que nada mais é do que o tão temido sal (lembram que normalmente os melhores shampoos são os sem sal né? então!) que pode deixar os fios ressecados e sem brilho. Se você é uma vaidosa que só consegue malhar de cabelo solto, tá na hora de rever isso aí! Nesse caso, além do suor normal do couro cabeludo, as pontas ficam em contato direto com o seu corpo deixando a situação ainda mais desastrosa.

 

Ok, já vimos que não é legal deixar os fios soltos, então vamos prendê-lo e está quase tudo resolvido? Quem dera! É muito importante escolher elásticos forrados com tecido (prendedor de meia calça é uma boa!) para não repuxar e quebrar os fios ou até mesmo arrancá-los e correr o risco de adquirir uma alopécia cosmética de tração, que é nada mais do que falhas, muitas vezes irreversíveis, que aparecem no couro cabeludo causadas pela força em que os fios são puxados e torcidos na hora de prender. #medo

A dica é escolher o penteado que mais te agrada e deixar levemente frouxo. Pode ser coque, rabo de cavalo, trança… e só usar a imaginação e prender ;)

 

Outra dica que encontrei em vários sites, e serve tanto para proteger do suor quanto do cloro da piscina, é aplicar um leave-in ou silicone antes do exercício. O produto age como uma película protetora que evita a quebra. E JAMAIS prenda os cabelos ainda molhados, pois nesse momento eles estão mais frágeis e propensos à ruptura. As girls que usam apliques capilares precisam ter cuidado redobrado, viu?!

 

Não só pode, como deve! Se você praticou qualquer atividade física é muito importante sim lavar os cabelos! Ok, lavar diariamente pode até não ser a melhor coisa do mundo… mas pior ainda é dormir com o cabelo sujo e suado. Na escolha do shampoo/condicionar/máscara é legal dar uma atenção maior aos produtos que prometem mais força e combatem a queda. Também vale a pena fazer uma hidratação profunda semanalmente. Se os exercícios forem ao ar livre é imprescindível contar com produtos que garantam proteção solar. Ah! E nada de dormir de cabelos molhados viu girls? Ninguém aí tá a fim de ganhar um fungo na cabeça né? Eca!

 

Tenho visto que algumas marcas vem investindo em produtos bem específicos para os cabelos de quem pratica esportes. Conheci a Pinkcheeks no Instagram através do perfil @blogdadebs e estou louca para comprar o Anti-Shock um leave-in pré e pós treino que garante acabar com o cabelo “ninho de rato” ahahhah.

 

 

Eai, alguém já tinha esses cuidados? Conhecem produtos legais para me indicar? Espero que tenham curtido o tema! Bjo, bjo!

 

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3 set
2013
#Bloggers4fit: todo o meu amor para o Pump ♥
   Por: Ste Costa

Eu tava louca para montar esse post e poder dividir com vocês uma paixão minha antiiiga no mundo da maromba eheheheh! Conheci o Body Pump há uns 4 anos e desde a primeira vez que fiz não larguei mais. É até engraçado falar da minha primeira aula… usei uns pesinhos tão levinhos que o instrutor chamava de “cotonete” kkkk, mas gente vocês não fazem ideia do quanto eu penei! Olhava pro lado e não entendia como que as outras mulheres conseguiam carregar uns pesos enormes (os mesmos que aguento hoje em dia, rá!) e quando terminei só pensava: um dia eu chego lá, não vou desistir. Sério, é engraçado como esporte cria essa força de vontade na gente né?

 

Segui fazendo o Pump por uns 2 anos e juro que essa foi a atividade com a qual eu já consegui os melhores resultados em relação ao meu corpo. Eu era magrinha e toda dividida (menos a barriga né porque essa gordura indesejada me persegue a vida inteira aff), depois mostro uma foto pra vocês ehehehe. E é exatamente isso que a atividade promete: tonificação, força e resistência muscular. Só parei porque suspenderam as aulas, mas quando entrei para a Bodytech Nazaré a minha felicidade foi imensa ao saber que poderia voltar a praticar!

 

A aula de Pump dura em média 45 minutos e é divida em séries específicas para cada músculo que duram uma música inteira. Ou seja, enquanto toca uma música a gente trabalha só os bíceps, por exemplo, alternando o ritmo do exercício (lento, rápido, super lento, só até a metade, etc). O resultado disso são séries bem longas (chegamos a fazer 70 a 100 repetições por músculo), mas com carga moderada. Você nunca vai ficar “grande” (torada, halterofilista rs) com essa atividade… a ideia é ficar com os músculos do corpo todos desenhadinhos, mantendo a feminilidade.

Eu aproveitei as imagens que o Moyses da Life | Foto e Vídeo fez para o segundo episódio do #Bloggers4fit (já viu? clica aqui) e montei um vídeo super básico para mostrar um pouco mais do meu treino. Dá uma olhada:

 

 

Sorte que o vídeo foi feito no início da aula! Eu saio acabada, toda suada e descabelada… só vocês vendo kkkkkk.

 

Além das barras também utilizamos apenas as anilhas (esses pesos redondinhos eheh) em exercícios para os ombros ou afundo e ainda fazemos abdominal, prancha, flexão de braço… e por aí vai. O Pump é uma atividade aeróbica e gasta em média 300 kcal. Se você é iniciante na academia não tem problema, basta estar com a avaliação física em dia e começar por pesos mais levinhos.

 

Falando especificamente sobre o meu treino, eu pratico essa aula sempre às terças e quintas que são os dias que eu não faço musculação. Para o agachamento monto a barra com anilhas de 7,5kg a 10kg (dependendo da disposição rs), para as costas faço com 5kg e para os exercícios de braço carrego em média 4kg (o bíceps é onde eu mais sofro eheh).

 

Quem quiser saber um pouquinho mais assiste a esse vídeo aqui que mostra o aquecimento de uma aula, esse de bíceps e esse de ombro. Também tem um aqui super completo!

 

Eai, alguém aí já fez ou tem vontade de fazer?

Bjo, bjo!

 

 

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22 jul
2013
#Bloggers4fit: meu primeiro treino
   Por: Ste Costa

Segunda-feira é o “dia oficial da academia” né!? Então vou aproveitar para começar a semana falando do primeiro treino de musculação que fiz na Bodytech Nazaré, nossa super parceira do projeto #Bloggers4fit. Já falei sobre a minha orientação alimentar aqui e quero mostrar pra vocês a série de exercícios mais diferente que já fiz e com a qual estou obtendo os melhores resultados! #uhuuu

Como já foi falado no primeiro vídeo do #Bloggers4fit (assiste aqui!) o meu objetivo é uma melhor  composição corporal, ou seja, não preciso perder muito kg na balança, mas sim trocar a gordura por músculos e ter bom condicionamento físico. Para isso, o Luiz Aguiar – personal responsável por nós 4 – montou um plano bem funcional com exercícios livres e que usam o peso do corpo. Além disso, intercalo os aeróbicos a cada dois exercícios o que me mantem sempre bem cansada (e suada rsrs). Ah, meu descanso entre as séries é apenas de 15 segundos, nada de moleza! Faço a musculação 3x na semana antes de ir pro trabalho, nos outros dias frequento aulas a noite.

Então vamos lá, só de ver as fotos já fico cansada ehehe. Começo sempre com aquecimento de 15 minutos na esteira. Depois vou pro Leg Press que trabalha coxas e panturrilha. Em seguida vem 2 minutos no Transport em velocidade superior a 10.

Depois faço flexão de braço. Ah sim, esqueci de falar: são sempre três séries de 12 repetições para todos os exercícios. Na sequência lá vai a Ste pra escada… sooobe minha filha! Fico aí 2 minutos na velocidade 50 que não é muito rápida, mas exige de mim que é uma beleza!!

E agora, a treva das trevas: TRX!! Eu morro com essa remada olha, vou te conta. Nunca consigo fazer as 12 repetições =X A posição inicial é quase deitada no chão, bem paralela mesmo. Quando um sofrimento acaba vou pra outro ehehehe.. faço 2 minutos de trote (corrida leve) na esteira com velocidade 6 e inclinação 10!! Pense numa ladeira!! :D

Ufa, falta pouco! Agora é a vez do Glúteo na máquina, faço só com 20kg, e depois mais 2 minutinhos de Transport.

E pra finalizar mais dois aparelhos: o Abdominal Sentado e a Extensão da Coluna para fortalecer a lombar. Tenho uma hiperlordose péssima, preciso melhorar urgentemente.

 

Pronto, acabou! Puxado né? Levo em torno de 1h e pouco para concluir. O legal desse treino é que meu metabolismo fica sempre acelerado exatamente por intercalar os aeróbicos… essa tática é bem indicada para a perda de peso. Finalizei o programa semana passada e agora já estou com um novo que trabalha mais peso e força. Depois conto para vocês!

 

Para conhecer um pouco mais da Bodytech é só clicar aqui. Também é legal acompanhar a hashtag #BodytechNazare no Instagram com várias fotos da nossa unidade e, claro, ficar de olho no @bloggers4fit e #bloggers4fit para ver a nossa rotina de exercícios, alimentação, suplementos e estética.

Bjo, bjo e vamos nos exercitar hein!

 

 

 

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10 jun
2013
#Bloggers4Fit
   Por: Ste Costa

Gente hoje estou tão feliz, mas tão feliz! Primeiro porque acabei de entrar de férias! Ufa! Estava precisando de uma pequena pausa no trabalho principalmente para me dedicar a dois projetos: o #MulherNaModaVerão que acontece nesse sábado e o #Bloggers4Fit o qual poderei apresentar para vocês agora em grande estilo!

O projeto #Bloggers4fit é um verdadeiro web-reality que, durante 6 meses, vai mostrar a nossa rotina de exercícios, alimentação e tratamentos em busca de uma vida mais saudável! Para acompanhar a gente é só seguir os nossos perfis pessoais no Instagram @stefaniacosta @gabymalato @tammyreis e @rebekaalvesc, além do @bloggers4fit que foi criado especialmente para o projeto e vai ser super abastecido com TUDO o que estamos fazendo! E, claro, sempre ficar de olho nos nossos blogs!

 

Uma vez por mês também teremos um vídeo para mostrar um pouco mais dessa rotina e de como estão indo os nossos resultados. O primeiro, que é uma apresentação do projeto, já está prontinho e pode ser conferido abaixo. Todos estamos super felizes com o resultado!! Cliquem no Play, escolham a opção HD e assistam! ;)

Gostaram?? Queremos ouvir todos os comentários, críticas e sugestões para os próximos hein!

 

Não posso terminar esse post sem agradecer aos nossos queridos patrocinadores que estão confiando completamente nesse projeto e dando todo o suporte necessário para atingir os nossos objetivos! Muito obrigada às academias Bodytech, Juscélio Araújo, SNC Belém e Unique Spa. Obrigada também ao Moyses Cavalcante responsável pelas fotos e vídeos do projeto.

 

Acompanhem todas as nossas dicas e marque suas fotos no com a hashtag #bloggers4fit!

 

Bjo, bjo!

 

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24 jul
2012
“Batalha de necessaires”
   Por: Ste Costa

Sempre vejo uns posts com tema “o que você leva na sua necessaire” então resolvi mostrar a minha pra vocês! Mas como costumo tomar banho na academia antes de ir pro trabalho, acabo tendo duas diferentes. No geral vai dar pra perceber duas manias: sou aloka-das-miniaturas-na-necessaire e aloka-da-limpeza-das-mãos.

A dica da miniatura é algo bem legal porque não tá pra ficar carregando tanto peso no dia-a-dia né? Então normalmente todas as amostrinhas que ganho vão parar nas minhas necessaires. Algumas vieram dos meses que assinei a Glossybox. Nessa necessaire, que é mais para os produtos de cuidado/higiene porque as makes vão em outra, eu levo:

* Sorine (indispensável) / Perfuminhos gostosos (Naturas Faces Secreta, Moschino Cheap & Chic e Beyoncé Heat Hush) / Perfume Egeo Dolce Boticário (apesar de ser popular eu curto, mas tem que passar pouco pra não ficar enjoativo) / Sabonetinho de algum hotel / Lenços Umedecidos (bem legal, comprei na Americanas e uso pra quê? limpar as mãos!) / Protetor Solar (o verde é Clinique e  o branco é RoC) / Creme para cutículas Óceane em caneta / Escova de dente (o creme dental acabou essa semana, mas uso um líquido rs) / Hidratante para as mãos L’Occitane (miniatura!) / Creme de limpeza Cleany / Sabonete facial Neutrogena / Gel antiséptico Aflorá Eudora (ganhei essa semana e é mto, mto bom… post jajá!) / Lipbalm Hello Kitty / Sabonete líquido L’Occitane (que também uso pra lavar a mão rsrs) / Lixa de unha fofa em formato de caveirinha *

Já no caso da academia, o foco é o banho. Tento usar produtos na versão menor ou até mesmo uso primeiro em casa e só passo pra essa necessaire quando tá pela metade assim evito muito peso. Esses produtos sofrem porque eles ficam no porta-mala do carro atééé a noite, mas até hoje não percebi nada de anormal. A necessaire é impermeável pra não ter problema de levar pro vestiário, é da Le Postiche e ganhei dos sogrões mas não fiz foto! O que eu levo:

* Touca de plástico pro cabelo (porque por mais que eu queira não dá tempo de lavar o cabelo todo santo dia e nem faz bem né? então aproveito os dias que não fico muito suada pra não lavar rs) / Shampoo neutro KlinseN (também de uma Glossybox) / Sabonete íntimo (também escolhi esse pelo tamanho) / Hidratante Tenys Pé (pra não ficar com chulé! ahahah) / Sabonete Dove Exfoliação Suave / Reparador de pontas CapicilinSabonete facial Neutrogena Grapefruit / Sabonete em barra de novo / Shampoo e Condicionador John Frieda em versão pequena / Rexona não te abandona Sem Perfume (também uso Dove ou Garnier, sempre sem perfume) / Hidratante de banho Chocolate Dark Lacqua di Fiori (dá vontade de comer!) *

Pronto, espero que tenham gostado de saber o que eu levo. Me contem como é a de vocês! Costumam tomar banho na academia também? Haja correria nessa vida!

Bjo, bjo!

 

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13 fev
2012
Giro pelo celular #3
   Por: Ste Costa

Rá! Olha só quem voltou aqui no blog: o Giro pelo Cel! =D

Primeiro de tudo quero dizer que não tinha esquecido dessa tag do blog… o problema é que a dona Apple com seu iOS e o sr. Android precisam se resolver e botar pra funcionar a transmissão de arquivos dos celulares Android para os computadores Mac. Toda vez que quero passar as fotos pro computador tenho que caçar um Pc… #fail.

Mas vamos lá! Pelo tempo já tinha bastante foto acumulada… separei algumas (12!!!), outras entram no próximo. Vou tentar resumir bem:

1 – Aêê, parei com a sacanagem e voltei pra academia em Janeiro! Depois de 5 meses parada (e os anteriores faltando mais que tudo),  os estragos estavam grandes!! Correr, literalmente, pra recuperar o tempo perdido. Pra animar mais um pouco (e porque o meu antigo tava uma tristeza) comprei tênis novos… esses são próprios pra correr, bem leves e confortáveis.

2 – Registro de um jantarzinho rápido que fiz pro namorado: penne integral com pasta de atum.

3 – Cardápio do Tasca Mercado, padaria e restaurante delícia que ficou no lugar do Armazém Belém na Quintino. Confere os nomes dos sanduíches: Lyoto Machida, Gaby Amarantos, Pinduca, Dira Paes… e por aí vai. Quero provar o Lyoto (ahahahah brinksss). Muito bom, recomendo o lugar!

4 – Eu ouvi em algum lugar que 1 semana parado é suficiente para perder tipo uns 70% da nossa resistência… ou seja, quem parou por meses deve tá no negativo né? Ahahah… Só pode olha porque quando voltei pra academia penei… não dava conta de correr nem 1km.. e em 2 semanas o avanço nos números da esteira:  mais de 5 km em 45 min correndo diretão na aula de Running. Aos poucos vou melhorando!

5 – Perceberam que é uma foto falando de academia e a próxima de comida né! Aiaiai! Gente tem coisa melhor do que aproveitar esse clima gostosinho que tem feito em Belém para tomar um capuccino??? Esse é da marca Pilão na versão Light (o/) e fica super cremoso.

6 – Duas fotos: entrada de Mosqueiro e pézinhos pro ar… coisa boa né? Pena que chuveu muuuito… mas deu pra se divertir bastante com os amigos! Isso foi há umas 3 a 4 semanas atrás.

7 – Compras da Dafiti: adorei a flat estilo cap toe da Raphaela Booz e esse saltão com glitter dourado da Luiza Barcelos. Que bom que deu certinho… dá um medo comprar sapato na internet né?

8 – 10 meses e 10 rosas… esse meu namorado é um lindo gente! =)

9 – Vem ver a glande passar!!!!!!! Domingo foi dia de carnaval na Cidade Velha… eu nunca tinha ido e simplesmente adorei! Tomamos aquele banho de chuva gostoso, no Bloco Filhos de Glande, ao som das marchinhas antigas, tudo sem nenhuma confusão. Festa bonita, todos de parabéns. Customizei meu abadá… sabe como? Com esmalte ahahah… aproveitei aqueles “glitter forte” da Hits e colori a estampa. Seca em segundos e ficou perfeito. ;)

10 – Unhas da semana: Preto Chão de Estrelas (Risqué) / Prata 388 Glitter Forte (Hits)

11 – Pulseirismo de um dia desses…

12 – Pronto, acabou! Com a dona desse blog indo trabalhar em Castanhal com essa cara de sono e cabelo molhado. Fazia teeeempos que não saía com o cabelo assim!

Tentei resumir, mas eu falo muuuuito…. espero que tenham curtido! E um beijo pra quem chegou até aqui =*

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