Tag Archives: abdominal

30 jun
2014
#Bloggers4fit: abdominais com bola
   Por: Ste Costa

Ê, leleô, leleô, leleô, leleôBrasil! Geeeente, o que foi esse jogo contra o Chile hein? Sabia que não ia ser fácil, mas precisava quase matar a gente do coração?! Fiquei rouca de tanto gritar, parecia final de Copa… até pulei na piscina quando acabou ahahaha. Não tem jeito, estamos no país do futebol e as emoções ficam a mil mesmo! Mas vamos combinar que essas reuniões para assistir aos jogos sempre vem acompanhadas de muitos petiscos, comidas pesadas e claro, uma cervejinha bem gelada. Aí precisa suar a camisa de verdade para queimar todas as calorias extras e foi exatamente pensando nisso que fiz o vídeo do #Bloggers4fit dessa semana.

 

 

Para ajudar na missão convidei o super professor Pablo Ferreira, da Bodytech Nazaré que montou uma série com três exercícios abdominais para fazer na bola suíça, medicine ball e, ainda, usando uma simples bola de futebol. Solta o play e vamo que vamo! ;)

 

 

Espero que tenham gostado das sugestões! Não esqueçam de que é muito importante ter o acompanhamento de um profissional responsável para garantir uma execução correta e prevenir lesões. Adorei fazer o vídeo e já estou pensando no próximo ainda aproveitando a temática Copa! Não esqueçam de se inscrever no canal para assistir aos vídeos em primeira mão. Bjo, bjo!

 

 

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10 out
2013
#Bloggers4fit: barriga tanquinho – mitos e verdades!
   Por: Ste Costa

Gente, fala sério: quem é que nessa vida de meu Deus não se viu, pelo menos uma vez, olhando para um abdômen chapado e desejando um igual para chamar de seu? Não tem jeito, a barriga lisinha ou com gominhos é um sonho compartilhado por muitos de nós e eu, que entrei de cabeça (e corpo eheheh) no #Bloggers4fit, sou mais uma que está nessa batalha nada fácil! Sempre tive várias dúvidas sobre o tema, do tipo se seria possível para todos chegar lá e sei que muitos desses questionamentos não são só meus, então resolvi recorrer a um profissional para me ajudar e, claro, compartilhar o aprendizado com vocês. ;)

Para nos contar os mitos e verdades por trás da barriga tanquinho, ninguém melhor do que o Ademir Barros, um dos responsáveis pelas aulas de abdominal mais lotadas e tops da Bodytech Nazaré! Vamos lá?

 

 

Qualquer pessoa pode ter a tão almejada barriga tanquinho? Genética, elasticidade da pele e outros fatores podem ajudar/atrapalhar?

Ademir: Sim, qualquer pessoa pode ter desde que se dedique e tenha um acompanhamento profissional de qualidade.

A genética com certeza ajuda no desenvolvimento dessa musculatura. Quanto à flacidez, esse é um problema causado pela diminuição da tonicidade da pele devido a diversos fatores, entre os quais perda de peso, idade, gestação. Esses fatores sem dúvidas deixarão o caminho para o abdômen perfeito um pouco mais difícil.

 

Fazer apenas abdominal acaba com a gordurinha da barriga? Ou é necessário aliar outros tipos de exercícios físicos. Quais?

Ademir: Infelizmente não, o exercício abdominal vai servir para fortalecer a musculatura que fica por baixo da capa de gordura. Para perder a gordurinha do abdômen deve-se aliar exercícios aeróbios, como por exemplo, as aulas de Running Class (corrida na esteira) e Bike Indoor que são excelentes alternativas para um trabalho combinado.

 

Às vezes tenho a impressão de que láááá no fundo os músculos da minha barriga já estão “durinhos”, mas que a gordura por cima impede de ver os gominhos… é isso mesmo? O abdominal começa a fortalecer primeiro internamente?

Ademir: Não é impressão sua, pois é exatamente o que acontece. Como falei a musculatura abdominal é coberta por uma capa de gordura que às vezes impede de vermos os “gominhos”. Com a estimulação dessa musculatura, o musculo começa a hipertrofiar e você realmente começa sentir a diferença. Mas você só verá realmente quando o percentual de gordura abdominal começar a diminuir e as divisões do músculo se mostrarem mais evidentes.

 

Normalmente quem tem mais facilidade em secar a barriga: homens ou mulheres?

Ademir: Se partirmos do ponto de vista fisiológico, os homens tem mais facilidade de secar a barriga, devido a possuírem um maior percentual de massa magra em relação às mulheres. Mas não é regra. A dedicação e a disciplina nos treinos, assim como o controle alimentar e o descanso adequado é que farão toda a diferença para conseguir o tão sonhado abdômen trabalhado.

 

Ao longo do dia, existe algum turno em que é melhor fazer esse tipo de exercício físico? É verdade que pela manhã queima mais gordura?

Ademir: Geralmente fazer exercícios pela manhã em tese daria um resultado melhor, pois o seu corpo está descansado e por isso mais preparado para suportar uma sequência de exercícios. Mas cada caso é um caso. Há pessoas que conseguem excelentes resultados malhando em outros períodos do dia. Quanto a queimar mais gordura pela manhã, novamente vou bater na tecla de que cada caso é um caso. É bem melhor você usar o balanço calórico negativo, ou seja, você deve gastar mais do que consome e também encontrar um horário em que você sinta-se a vontade para se exercitar, ai sim o resultado vai aparecer.

 

Qual a dose de exercícios abdominais ideais para conseguir a barriga zerada? Podemos fazer diariamente?

Ademir: O ideal em qualquer programa de exercícios é você ter um tempo de recuperação adequado. Partindo desse principio, não é ideal fazer abdominais todos os dias, pois não haverá tempo suficiente para as fibras musculares se regenerarem. Uma sugestão é fazer exercício abdominal em dias alternados para que o músculo se recupere e ganhe força para uma nova série de treinamento.

 

Aliando exercícios e dieta balanceada, em quanto tempo uma pessoa pode começar a ver os resultados?

Ademir: Em questão de semanas. A dieta balanceada aliada ao exercício adequado, orientado por um profissional de educação física, vai trazer resultados bem satisfatórios para quem deseja alcançar a barriguinha sarada. Mas reforço que só conseguirá o resultado almejado quem se dedicar bastante e acima de tudo tenha disciplina quanto ao treino e a alimentação.

 

Gente, vou confessar que fiquei esperançosa com as respostas! Ahahahahaha

Valeu Ademir, suas dicas foram valiosas! Lá na Bodytech já faço Running + Spinning toda terça e quinta (super indico!) e vou pedir ao meu treinador Luiz um programa especial que trabalhe mais forte nos exercícios aeróbios junto com a musculação pra ver se essa “capa de gordura” tenebrosa aqui da minha barriga vai embora!!! E, claro, não vou faltar nas aulas do Ademir, sempre alternando os dias para a barriguinha descansar.

Vou providenciar outro post como esse, mas com foco em alimentação já que somente os exercícios não fazem milagre! Fiquem de olho! ;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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